Kostrådgivning och coaching i Lerum
-hur går det till?
När du bokar får du ett hälsoformulär att fylla i. Här får du svara på frågor om hur din situation ser ut idag, vilka problem du upplever och hur din kosthållning ser ut.
Utifrån detta bygger vi en livsstil och en kosthållning utan förbud. Kosten vi fokuserar på ger dig näring för de kvinnliga hormonerna och signalsubstanserna, ger mat till tarmbakterierna så att du får en bättre tarmflora, minskar inflammation och håller blodsockret på en bra nivå.
Vid behov kommer du få skriva kostdagbok i ett par dagar för att utreda om det finns näringsbrister som vi behöver ta hänsyn till.
Detta ingår:
- Grundläggande näringslära i hormonkost/antiinflammatorisk kost
- Skräddarsytt kostschema byggt för den hormonella balansen. Kosten innehåller mycket protein som håller dig mätt och hjälper dig bygga muskler, bra fett som behövs för hormonerna och långsamma kolhydrater som förbättrar upptaget av tryptofan.
- Lista med livsmedel som du behöver för att förändra din hälsa
- Recepthäfte med recept för frukost, lunch, middag och mellanmål. Recepten är framtagna från Nutrition data men anpassade för just ditt kostschema. De flesta recepten är enkla med få ingredienser som går snabbt att laga.
- Riktlinjer för att sätta ihop egna måltider
- Tillgång app med fler recept där du även kan föra kostdagbok, fylla i vikt och mått samt skicka meddelande till mig.
- Avstämning en gång per vecka. Här går vi igenom hur veckan har gått och tar upp frågor eller funderingar. Jag är även utbildad inom KBT och jobbar med beteendeförändring för att få bort tankar som ”jag börjar på måndag”, ”jag har redan förstört dagen, så jag kan lika gärna fortsätta” eller ”jag måste passa på”. För dig som kämpar med dessa tankar kommer vi gå igenom kommande veckans utmaningar och arbeta med övningsuppgifter för att bryta beteendet.
- Löpande information om hormoner. Varannan vecka kommer du få mail med information om kroppen och hormoner.
Det vi tar upp är:
- Förklimakteriet
- Klimakteriet
- Symtom och vad du kan göra åt dem
- Livsstilsförändringar
- Hormonersättning
PRISER PERSONLIG RÅDGIVNING
I alla alternativ nedan ingår skräddarsytt kostschema, recept, app, näringslära i hormonkost samt löpande information om hormoner
8 v coaching 2295 kr
- 1 uppstartssamtal med vägning på bioimpedansvåg
- Avstämning via mail veckovis
- Ev. justering av kostschema
- Avslutningssamtal med slutvägning
12 v coaching 2995 kr
- 1 uppstartssamtal med vägning på bioimpedansvåg
- Avstämning via mail veckovis
- Vägning och coachingsamtal i halvtid
- Ev. justering av kostschema
- Avslutningssamtal med slutvägning
8 v coaching med träffar varje vecka 3995 kr
- 1 uppstartssamtal med vägning på bioimpedansvåg
- 30 min bokat möte varje vecka
- Ev. justering av kostschema
- Avslutningssamtal med slutvägning
Coaching via mail 1295 kr
För dig som känner att du har bra koll på kost och din egen kropp och önskar jobba mer på egen hand. Här ingår 6 st avstämningar via mail som du kan använda under ett period om månader. Här går vi igenom frågor som uppstår, justerar kostschemat och pratar om vad du kan förändra om du till exempel hamnar på en platå.
6 veckors coaching online 1995 kr
Avstämning över telefon varje vecka där vi går igenom hur veckan har varit, hur vikt och mått ser ur samt går igenom frågor och funderingar, samt justerar kostschemat vid behov.
12 veckors coaching online 2995 kr
Avstämning över telefon varje vecka där vi går igenom hur veckan har varit, hur vikt och mått ser ur samt går igenom frågor och funderingar, samt justerar kostschemat vid behov. För dig som önskar stöttning och motivation under en längre period eventuellt med mer vikt att gå ner eller fler /svårare symtom.
Är ni fler som vill köra ihop?
Att kämpa tillsammans i grupp ger styrka och motivation! Är ni 4 eller fler som vill köra personlig rådgivning men tillsammans, erbjuder jag paketpris. Ni får alla ett individuellt kostschema och allt som ingår i personlig rådgivning men vi ses även online en dag i veckan där vi tillsammans pratar om veckan som varit, motiverar varandra och går igenom frågor och funderingar!
Tillsammans är man starkare!
6 VECKORS COACHING I GRUPP PAKETPRIS
4 pers 6990 kr
6 pers 9995 kr
8 pers 12995 kr
Bokas via mail!
12 VECKORS COACHING I GRUPP PAKETPRIS
4 pers 9990 kr
6 pers 13990 kr
8 pers 16790 kr
Bokas via mail!
Stark genom klimakteriet-coaching
60 minuters individuell klimakterie-rådgivning via telefon.
Innan vårt samtal får du ett hälsoformulär att besvara. Här beskriver du vad du önskar få hjälp med.
Exempel på vad vi går igenom är de symtom du har och vad du kan göra för att mildra dem, livsstilsförändringar i form av kost, stresshantering och träning samt hormonbehandling.
Pris
690 kr för telefonrådgivning