- 75-80 % har symptom i klimakteriet vilka kan fortsätta flera år efter menopaus, vissa har symtom hela livet. De vanligaste symtomen är värmevallningar, sömnsvårigheter, viktuppgång, fettansamling runt midjan, torra & sköra slemhinnor samt oro, nedstämdhet och hjärndimma. Det finns även de som lider av ökad huvudvärk/migrän, håravfall, histaminintolerans, led- och muskelvärk och täta urinvägsinfektioner.
- Både östrogen och progesteron sänker kortisol vilket innebär att kortisol nu kommer öka på grund av de minskade nivåerna av östrogen och progesteron. Låga nivåer av progesteron och östrogen i kombination med högt kortisol och högt insulin leder till fettinlagring runt midjan. Man blir även mer insulinresistent.
- 80 % av alla kvinnor i klimakteriet får sköra slemhinnor.
- Hälften av alla kvinnor i 80-årsåldern råkar ut för benbrott och 1 av 3 i 70-årsåldern.
- I bindväven finns östrogenreceptorer – mindre östrogen leder till stelare bindväv
- Lägre östrogen leder till att viljan att röra sig blir mindre vilket leder till ännu större risk för benskörhet, smärta i leder och muskler och mindre muskelmassa
- Snitt-tiden för hur länge värmevallningar håller i sig är 7 år, för vissa resten av livet.
Psykiska besvär i klimakteriet kan vara depression, oro, trötthet, att man får gråtattacker, känner sig likgiltig, minnesförlust och minskad sexlust.
Vad händer när östrogenet sjunker?
- Lägre nivåer av noradrenalin och dopamin, vilket leder till att många kvinnor känner sig gråtmilda och allmänt omotiverade.
- Minskad produktion av serotonin leder också till oro, ångest och insomningssvårigheter.
- När östrogenet sjunker påverkas sömn, humör, minne, självkänsla, hunger & sötsug samt muskeltillväxt negativt.
- Sämre insulinkänslighet vilket kan leda till viktuppgång.
- Fettinlagring runt magen.
- Viktuppgång. Majoriteten av kvinnor i klimakteriet är överviktiga och det är ofta en process som startar redan i 30-års åldern. 95 % av de som går på diet, går upp all den förlorade vikten igen och 66 % går upp mer än vad de vägde innan de gick på diet.
- Östrogenet skyddar mot hjärt-och kärlsjukdomar vilket innebär att när östrogenet sjunker lider man större risk att drabbas av stroke eller hjärtinfarkt.
- Östrogenet minskar med 50 % fram till klimakteriet
Vad kan vi göra åt det?
Ät en antiinflammatorisk kost som stödjer hormonerna (mer om detta i onlinekursen som du hittar i webbshopen).
Inga dieter!
Att utsätta kroppen för en kraftig minskning av energi skapar en stress som kommer öka symtomen du upplever. Lyssna på kroppen, ät när du är hungrig och ät långsamt så att kroppen hinner registrera mättnadskänslorna.
Styrketräna
I klimakteriet minskar muskelmassan vilket leder till en lägre basalmetabolism och en svagare kropp. Att använda musklerna och äta mycket protein kommer sakta ner/stanna denna minskning och i bästa fall öka muskelmassan.
Endorfiner har en viktig funktion i temperaturregleringen. Svettig träning ökar endorfinproduktionen ovh kan därmed minska vallningar och svettningar. Det gäller oavsett om det är styrketräning eller konditionsträning. Styrketräning 2-3 ggr per vecka under 15 veckor har i en studie från linköping universitet visat sig halvera antalet vallningar och svettningar per dygn.
Stressa av
Stress är en del av vår vardag och behöver inte alltid vara negativt, stressreaktionen hjälper oss till exempel att prestera bättre.
Däremot kan det bli skadligt om vi lever med stress under lång tid utan tid för återhämtning. Detta kan öka risken för utmattningssyndrom med trötthet och stresskänslighet. Långvarig stressbelastning är också en riskfaktor för tillstånd som depression.
Precis som vid sömnproblem så hjälper promenader, träning, andningsövningar, meditation och yoga för att hantera stressen och hjälpa kroppen att återhämta sig Stress gör symptomen ännu värre under klimakteriet och minskade östrogennivåer ger ofta ledvärk, muskelvärk och muskelstelhet. Yoga och meditation sänker stressnivåerna, ger ökad rörlighet i leder och minskar stelhet och smärta.
Andra fördelar är bland annat:
- Ökad närvaro
- Ökad koncentration
- Minskar nivån av stresshormoner
- Stärker immunförsvaret
- Ökar kroppsmedvetenheten
- Bättre sömn
Mer djupgående information hittar du i onlinekursen ”Hormonkost” där vi även går igenom alla symtom i detalj och mer specifikt vad du kan göra åt varenda en av dem!
Senaste kommentarer